其實不管多少歲，抗糖抗氧都要重視(shì)起來(lái)，再好(hǎo)的底子，不抗糖化，肌膚暗沉，還是會(huì)變成黃臉婆的。 想要抗糖抗氧，重點還是要放(fàng)在吃上(shàng)面，慢慢養成健康飲食習慣，從(cóng)内而外(wài)的自(zì)然光澤比什(shén)麽都好(hǎo)看(kàn)。

照着這(zhè)份食物表吃，控糖效果加倍！

抗糖化注意事(shì)項

1能(néng)生吃的蔬果盡量生吃；

2搭配雜(zá)糧；

3食物粗加工(gōng)，如糙米、标準面粉等；

4高(gāo)低(dī)血糖指數食物混吃，如豬肉炖粉條、沙拉加土豆(連皮煮)、燴菜配米飯、水(shuǐ)果配餅幹等；

5盡量少接觸新潮食品，如膨化米、膨化小(xiǎo)麥等，血糖指數都在100以上(shàng)；

6水(shuǐ)果優于果汁；

7多咀嚼，多補充水(shuǐ)分，酌用(yòng)食醋代替部分食鹽調味；

8少吃或不吃含精制糖的食物，如面包、蛋糕等甜點，可樂、汽水(shuǐ)等甜飲料；

9晚上(shàng)10點以後不再吃夜宵。

現(xiàn)代的大(dà)棚種植讓我們一年四季都能(néng)吃到(dào)新鮮的蔬果，但(dàn)是應季蔬果更有利于健康。很(hěn)多蔬菜水(shuǐ)果又是打農(nóng)藥又是打蠟的，難免會(huì)殘留。可以選擇吃應季蔬菜水(shuǐ)果，因爲應季的不需要保鮮劑處理(lǐ)

以前沒有刻意關注過蔬果的時(shí)令季節很(hěn)多市面上(shàng)的蔬菜水(shuǐ)果很(hěn)多都是反季節的，大(dà)棚栽培。對(duì)身體不太好(hǎo)～這(zhè)份速查表，家裏人每天做飯買菜的之前也(yě)可以參考，像多媽是打印出來(lái)貼冰箱上(shàng)，一家老(lǎo)小(xiǎo)每天吃什(shén)麽從(cóng)應季菜裏選就可以啦！希望對(duì)大(dà)家有所幫助

水(shuǐ)果性狀分類

️寒涼性水(shuǐ)果

代表有梨、柿子、西瓜等。體質虛寒的人是不适合吃或少吃這(zhè)一類水(shuǐ)果的

️溫熱性水(shuǐ)果

代表有棗子、栗子（闆栗）、桃、杏、龍眼（桂圓）、荔枝、葡萄、櫻桃、石榴等。體質燥熱、易上(shàng)火的人不适合吃或少吃這(zhè)一類水(shuǐ)果

️中平性水(shuǐ)果

代表有李子、椰子、枇杷、山楂、蘋果等。這(zhè)類水(shuǐ)果适宜于各種體制的人。“每天一蘋果，醫(yī)生遠離我”

春季（3～5月）

✅蔬菜

青菜、菠菜、甘藍、茭白(bái)、蒜苔、西葫蘆、香椿、莴筍、黃瓜、油菜、菜心、芹菜、蘆筍、生菜、荠菜、芥菜、豌豆、春筍、韭菜、苋菜

✅水(shuǐ)果

草莓 櫻桃 藍莓 枇杷 桃 荔枝 桑葚 香蕉 山竹 菠蘿 芒果 番石榴 枇杷 青棗 杏 蓮霧 櫻桃

夏季（6～8月）

✅蔬菜

番茄、土豆、南瓜、甘藍、黃瓜、冬瓜、豇豆、西葫蘆、西紅(hóng)柿、絲瓜、油菜、菜心、油麥菜、蓮藕、茼蒿、荠菜、茄子、苦瓜、韭菜、空(kōng)心菜、茭白(bái)、洋蔥、蒜苔、苋菜、扁豆、四季豆、辣椒

✅水(shuǐ)果

蘋果、香蕉、櫻桃、荔枝、哈密瓜、無花(huā)果、藍莓、枇杷、桃子、葡萄、香瓜、火龍果、桑葚、山竹、菠蘿、桂圓、芒果、椰子、楊桃、李、杏、菠蘿蜜、番石榴、荔枝、百香果、聖女果、西瓜、梨、猕猴桃、草莓

秋季（9～11月）

✅蔬菜

秋葵、蓮藕、菱角、紅(hóng)薯、菠菜、油菜、菜心、南瓜、番茄、白(bái)菜、甘藍、蘿蔔、莴筍、菜花(huā)、黃瓜、冬瓜、芹菜、芋頭、山藥、紅(hóng)薯、油麥菜、荸荠、蓮藕、茼蒿、生菜、荠菜、茄子、豌豆、韭菜、扁豆、茭白(bái)、洋蔥、蒜苔、辣椒、豇豆、慈菇

✅水(shuǐ)果

哈密瓜、無花(huā)果、山竹、菠蘿、柿子、柚子、石榴、檸檬、楊桃、番石榴、荔枝、百香果、蘋果、香蕉、聖女果、西瓜、梨、猕猴桃、青棗、葡萄、火龍果、山楂、柑橘、橙子