注意事(shì)項：

關于卸妝：卸妝一定要做的即使隻塗了(le)防曬霜也(yě)要做好(hǎo)卸妝關于刷牙：刷牙要用(yòng)溫水(shuǐ)一般30度即可而且刷牙的次數也(yě)不要太頻繁一天早晚兩次即可

關于洗發：洗發水(shuǐ)是清潔的護膚素才是會(huì)提供養分留住水(shuǐ)分所以護發素一定不能(néng)省哦！

關于沐浴：洗澡的水(shuǐ)溫不能(néng)過高(gāo)最好(hǎo)不要超過45度熱水(shuǐ)洗澡可以解乏溫水(shuǐ)可以安神冷水(shuǐ)可以健身

關于沐浴露：洗澡後肌膚容易幹燥所以需要塗抹身體乳做好(hǎo)

睡前良好(hǎo)習慣

1.睡前70度熱水(shuǐ)泡腳30分鐘(zhōng)提高(gāo)新陳代謝(xiè)消除水(shuǐ)腫

2.最好(hǎo)11點之前入睡睡足8小(xiǎo)時(shí)早睡早起堪比美(měi)容哦

3.睡前可以喝一杯溫牛奶可以幫助睡眠美(měi)容養顔哦

4.每晚用(yòng)木(mù)梳梳頭5-10分鐘(zhōng)可以預防失眠改善血液循環促進新陳代謝(xiè)提高(gāo)自(zì)身的免疫力

5.九點以後不要喝太多的水(shuǐ)睡起來(lái)容易水(shuǐ)腫

6.最晚上(shàng)不要喝咖啡和(hé)茶容易興奮影響睡眠

7.不要睡過高(gāo)的枕頭影響頸椎會(huì)産生頸紋

8.不要紮頭發睡覺對(duì)頭皮有傷害的

9.不要蒙着被子睡覺空(kōng)氣不流暢

10.要勤換被套被單和(hé)枕套避免螨蟲

11.睡前不要做劇(jù)烈的運動心跳加速也(yě)容易造成失眠

12.睡前兩小(xiǎo)時(shí)不要吃東西容易增加腸胃的負擔

13.睡前塗一層厚厚的唇膏第二天嘴唇水(shuǐ)潤不起皮

14.晚間護膚不要塗太厚重和(hé)油膩的護膚品要按摩直至護膚品全部吸收後再睡覺

提高(gāo)睡眠質量方法

①睡前喝-杯溫牛奶可以提高(gāo)睡眠質量

②養成規律的睡眠時(shí)間到(dào)點就上(shàng)床睡覺

③睡前躺在床上(shàng)要放(fàng)松心情不要亂想

④調整正确的睡姿不要趴着睡不要蒙頭睡覺

⑤手機調成勿擾模式而且手機要遠離自(zì)己

⑥睡眠較淺的人可以帶上(shàng)海綿耳塞隔絕聲音(yīn)

最佳睡眠時(shí)間表

①21：00-23：00免疫系統排毒時(shí)間不要劇(jù)烈運動

②23：00-1：00肝排毒時(shí)間進入睡眠狀态不要熬夜

③1：00-3：00這(zhè)時(shí)一定要進入熟睡狀态養肝生血

④3:00-5:00肺的排毒時(shí)間熟睡中讓皮膚盈潤

⑤5:00-7:00腎的排毒時(shí)間早起空(kōng)腹喝杯溫開(kāi)水(shuǐ)注)最好(hǎo)11點之前入睡睡足8小(xiǎo)時(shí)身體器官排毒時(shí)間要确保進入深層睡眠